Hace ya más de dos meses
que practico el ayuno intermitente. Ya os conté en su día cómo y por qué había
comenzado a practicarlo ( http://nutrienterate2.blogspot.com.es/2017/11/mi-nuevo-amigo-el-ayuno-intermitente.html ), así que ahora quiero contaros cómo sigue el tema.
Resumen: El tema va que te
cagas.
Y fin. ¡Que no! jijiji.
Voy a resumiros estos dos meses de protocolo AI.
Pero ¿qué era el AI? Ya os pasé unos enlaces “pro” explicándolo,
pero hoy añado uno más. Esta vez de @jvrcolomer : https://www.hsnstore.com/blog/ayuno-intermitente-todo-lo-necesitas-saber/
¿Qué he notado en estos meses?
-Lo principal, primordial,
utlraimportante: como porque tengo hambre. Hambre de “la de verdad”, de la
homeostática que dirían los entendidos. Ya casi todos los días hago solo dos
ingestas + un café con leche sin edulcorar a la tarde. Si algún día tengo más
apetito pues añado una fruta o frutos secos al café. Así que el AI me ha
ayudado a paliar uno de los problemillas que me perseguían, el hambre a todas
horas. Cuando llega la hora de la ingesta 1 o 2 tengo hambre, eso está claro,
pero el resto del día lo paso rematadamente mejor de lo que preveía.
-AI durante las navidades:
He pasado el periodo navideño en casa de mis padres, lo que significa dulces y
guarrerías everywhere, porque “son fiestas” porque “x+1+2”. Y sí, han caído
unos cuantos. Y no, no he engordado ni una pizca. En peso o número en la
báscula no tengo ni idea porque no me peso, pero aseguro que es la primera
navidad que recuerdo que me veo igual de bien antes y después. Todos los días
respeté un AI de entre 12-15 horas (según los eventos nocturnos navideños jeje)
y, a pesar de haber “pecado” bastante, me he mantenido muy bien.
-Como apunte estético, que
NO es el primordial pero oye, anima, me veo el vientre más plano que nunca.
-Al contrario de lo que se
puede pensar, me siento viva y activa, con fuerza. No he notado ni un ápice de
debilidad por restringir el número de ingestas o, lo que es lo mismo, alargar
el tiempo en el que no como.
“¿Sólo dos ingestas? Pues te pondrás como un
gorrinito”
En absoluto. En cada
ingesta como hasta saciarme y veo más que probable que coma menos que antes (en
un cómputo total). Eso sí, el 80% de mi alimentación se basa en COMIDA REAL. De
hecho, las noches que me salgo un poco del tiesto y como de más o peor, a la
mañana siguiente tengo muchísima más hambre. La comida basura y los excesos nos
desregulan todo, ag.
¿Alguna recomendación para l@s que estén pensando
en hacerlo?
-Hazlo. Es decir, que
pruebes, que no creas que tú no puedes. Pero sobretodo que no creas que es
milagroso, o la típica dieta para adelgazar para las comuniones que vienen ya
mismo. Tómalo como un cambio de hábitos, sigue unas buenas pautas y busca ayuda
de un profesional de la nutrición si no tienes claro cómo hacerlo o si tienes
alguna enfermedad o dolencia que vaya verse afectada por el protocolo (No
hagáis las cosas a lo loco eh).
-No evites comer hasta
saciarte. Si tu alimentación, como la mía, se basa en alimentos y no en
productos, puedes comer hasta saciarte (no hasta que no te puedas mover de la
silla, a ver…) y ver cómo aún así tu cuerpo y tus parámetros corporales
mejoran. Ten en cuenta que si solo haces dos o tres ingestas al día y encima “te
cortas” comiendo, es muy probable que no cubras tus necesidades nutricionales y
puedas tener problemas.
-Da prioridad a las
proteínas y grasas de calidad y a las verduras. Llena tus platos de legumbres,
vegetales, huevos, frutos secos,… Son los que más nutrientes y saciedad te
darán.
-Combina el AI con
ejercicio. Para mí, llevar una alimentación 100% saludable pero no moverse del
sofá es una soberana estupidez. Que tu vida sana se componga de disfrutar de
buena comida y mantenerte activ@ me parece fundamental. Entrena lo que quieras
y cómo quieras, aunque siempre te recomendaré la fuerza. Y no tengas miedo de
entrenar en ayunas, siempre que no seas deportista profesional y vayas a
entrenar 3 horas a una intensidad gigante.
-No te tomes todo al pie
de la letra. La vida es eso, vida. Para convertirla en una trampa continua,
mejor no intentar nada. Lo que quiero decir es que el AI funciona (y no es un “amímefuncionismo”,
la ciencia lo avala), entrenar en ayunas no es malo y estar 15 horas en ayunas
es mejor que 12. Sí. Pero que si un día resulta que tienes una cena que se
alarga y haces 10 horas de ayuno en vez de 15, que no te agobies. Que si te has
tomado de postre en esa cena una torrija con helado porque te ha apetecido, que
no te castigues. Que si llevas 4 semanas de AI y te sientes fatal, no sigas.
Hay mil protocolos
diferentes que pueden funcionar, vida solo una y ya nos ponen bastantes trabas
externas como para ponernos la zancadilla nosotros mismos.
Pd: Seguiré contando cosillas al respecto, y dando más apuntes útiles sobre cómo seguir el AI. Me gusta este rollo nuevo de vida ;)
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